Se stoupající teplotou na teploměru stoupá i riziko trávicích potíží, které nás mohou během letních měsíců pořádně potrápit. Naštěstí existuje několik jednoduchých, ale důležitých věcí, které můžeme udělat, abychom se problémům s trávením vyhnuli. Nikdo nechce trávit léto s bolestmi břicha, průjmem nebo pálením žáhy. A už vůbec ne v hotelovém pokoji.
Zdroj: pexels.com
Léto je jedním z nejrizikovějších období pro problémy s trávením.
Co ovlivňuje trávení v létě?
Trávení během letních měsíců dokáže potrápit většinu lidí. Vedra mohou trávicí systém člověka zpomalit, ale stoupající teplota není jediným faktorem, který vede k problémům s trávením. Grilování na zahradě, příležitostné aperitivy s rodinou nebo přáteli, dovolená v zahraničí… Stručně řečeno, během léta může být složité jíst pravidelně a dbát na vyváženost a pestrost své stravy.
Během letní sezóny lidé pociťují během dne sníženou chuť k jídlu a mají tendenci jíst nepravidelně, což si mohou kompenzovat jídlem ve večerních hodinách a ve větších porcích. Také konzumace velkého množství smažených kořeněných jídel a alkoholu zpomaluje trávicí proces a činí ho problematičtějším. Problémy přináší i cestování do zahraničí – podle Světové zdravotnické organizace až dvě třetiny lidí, kteří vycestují do zahraničí, trápí zdravotní potíže. Nejčastěji může potrápit tzv. „cestovatelská průjmová nemoc“, jejímž původcem jsou bakterie a paraziti, se kterými se doma běžně nesetkáváme. Výsledkem je obranná reakce našeho imunitního systému, která se může projevit průjmem, zvracením nebo zvýšenou teplotou.
Zdroj: pexels.com
Konzumace těžkých a příliš kořeněných jídel může vést k nepříjemným trávicím potížím a žaludečním problémům, jako jsou nadýmání a plynatost.
Jak můžeme zabránit problémům s trávením v létě?
1. Doplňte tekutiny ještě před pocitem žízně
Během horkých letních měsíců se naše tělo snaží ochladit pocením, doplnění ztracené vody je proto nezbytné. Důležité je doplnit tekutiny ještě před tím, než pocítíme žízeň. Čekání na žízeň totiž může vést k tomu, že při vypití plného sklenice vody najednou můžeme polknout vzduch, který vede k nadýmání a tvorbě plynů.
2. S jídlem se nespěchejte a pořádně žvýkejte
Během léta naše tělo vydává energii na snížení vnitřní teploty. To odvádí energii z jiných tělesných procesů, jako je trávení. Měli bychom konzumovat menší porce jídel v krátkých časových intervalech, abychom co nejvíce usnadnili proces trávení.
3. Věnujte čas výběru jídla, které sníte
Pokud milujete pikantní smažená jídla, během léta byste se jim měli vyhýbat, případně je alespoň omezit. Tuková, smažená jídla se tráví déle a zvyšují riziko pálení žáhy vedoucí k zánětu žaludku, který je v létě relativně častý. Naopak, dbejte na to, abyste do stravy přidali vlákninu (a to nejen v létě, ale během celého roku). Zelená zelenina, rajčata, jablka, maliny, meruňky nebo meloun jsou nejen lehce stravitelná, ale jsou i bohatým zdrojem vlákniny. Stejně tak potraviny bohaté na probiotika jsou skvělým pomocníkem na zlepšení trávení.
4. Pohyb je důležitý i během léta
V letních vedrech může být složitější zařadit pohybovou aktivitu do svého denního rozvrhu. Denní cvičení během léta je důležité, abychom předešli zpomalení trávicích a vylučovacích systémů. Při cvičení v horku si dejte pozor na přehřátí. Pokud plánujete cvičit, raději si přivstaňte a cvičte brzy ráno. Nebo abyste absolvovali večerní procházku, která zlepší pohyby střev.
5. Posilte trávení s bylinnými doplňky stravy
Ačkoliv jsou střeva každého člověka jedinečná, výzkumy ukazují, že střevní nerovnováhu je možné napravit užíváním doplňků stravy. Při jejich výběru buďte důslední a dbejte na jejich kvalitu, protože na trhu existuje mnoho výživových doplňků, ale pokud nejsou v biologicky dostupné formě, naše tělo je nedokáže absorbovat.
Zdroj: pexels.com
Mezi časté poruchy trávení v horkých měsících patří například gastroenteritida, pálení žáhy, zácpa, syndrom dráždivého tračníku, otrava jídlem nebo ztráta chuti k jídlu.
Letní měsíce jsou časem, který si je třeba užít, ale i časem, kdy je potřeba pečovat o své tělo. Pokud nedáváte pozor na své stravovací návyky, trávení může být během léta problematické. Aby jste předešli trávicím problémům, soustřeďte se na svou stravu a na to, jak často jíte, včetně velikosti vaší porce. Dovolená all inclusive přímo láká naložit si na talíř divoké kombinace jídel – ale nová jídla zkoušejte postupně a přehnaně je nekombinujte. Vaše trávení vám poděkuje.
Chcete se na dovolené vyhnout trávicím potížím? Přibalte si do kufru přírodní elixír Regulatpro® Bio.
Regulatpro® Bio obsahuje jedinečný fermentovaný rostlinný extrakt REGULATESSENZ®, který vám pomůže vrátit střevní flóru zpět do rovnováhy. Okamžitý účinek je zaručen díky obsahu biologicky dostupných trávicích enzymů v tekuté formě.
Zdroj:
www.gastroconsa.com/5-tips-for-better-digestion-during-summer-heat/
www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/follow-5-health-tips-could-prevent-digestive-problems-acidity-drink-water-proteins-exercise-in-summer-323056-2016-05-12
www.indianexpress.com/article/lifestyle/health/how-to-keep-digestive-illnesses-away-this-summer-tips-7228702/
www.steptohealth.com/is-digestion-slower-in-the-summer/
https://www.bezhladovania.sk/ako-jest-dost-vlakniny/
