Jak pomoci dětem budovat silný imunitní systém?

Nástup podzimních měsíců doprovázený chladnějším počasím dokáže potrápit nejen dospělé, ale především děti. Imunitní systém dětí se teprve vyvíjí a musí čelit mnoha negativním vlivům okolního prostředí – nový kolektiv ve škole nebo školce, teplotní výkyvy, nedostatek slunečních paprsků spojený s nedostatkem vitaminu D. Jak v obdobích zvýšené nemocnosti můžeme podpořit imunitu dětí, aby jejich organismus dokázal co nejlépe zvládnout množství nástrah, které na ně číhají?

Jak funguje imunitní systém u dětí?

Imunitní systém je systém tvořený orgány, buňkami, tkáněmi a molekulami, které zajišťují ochranu organismu před nemocemi a různými škodlivými látkami. Pod imunitou si můžeme zjednodušeně představit schopnost našeho těla tyto cizí látky zlikvidovat.

U dospělých je imunitní systém plně vyvinutý, imunitní systém dětí však teprve dozrává a učí se efektivně vypořádat s cizími látkami, s nimiž přichází do styku. Proto není nic neobvyklého, když po nástupu dětí do kolektivu jedno onemocnění střídá druhé. Ale právě vystavení různým antigenům pomáhá dětem trénovat jejich imunitní systém, který se tak stává silnějším a odolnějším.

Tip: Po každé nemoci vyměňte dětský zubní kartáček za nový. Viry mohou „přeskakovat“ z jednoho zubního kartáčku na druhý a infikovat tak ostatní členy rodiny.

Jak pomoci dětem vybudovat silný imunitní systém?

Tomu, s jakými bakteriemi a viry dítě přijde do styku, zabránit nemůžeme. Umíme však přirozeně posilovat jeho vnitřní obranyschopnost pomocí zdravého životního stylu a některých návyků, které pomáhají imunitnímu systému dítěte efektivněji bojovat proti patogenům a dítě se tak může rychleji zotavit z nemoci. Co pro to musíme udělat?

➀ Nevystavujte děti nadměrnému stresu

Nový kolektiv, nové prostředí a více školních povinností mohou přinést více stresu a méně volného času, což se může podepsat na psychické pohodě našich nejmenších. Stres navíc způsobuje oslabení organismu a dělá nás náchylnějšími k infekcím. Zajistěte, aby děti měly kromě svých povinností dostatek času na odpočinek a věnovaly se aktivitám, které je dělají šťastnými.

Zajímavost: Vědci také zjistili, že i samota, která byla označena jako stresor, může ovlivnit imunitní systém zvýšeným rizikem zánětu v těle.

➁ Zajistěte dětem dostatek spánku a odpočinku

Spánek potřebujeme k dobití pomyslných baterií všichni, a to včetně dětí. Množství spánku, které dítě potřebuje, se liší podle věku a také od individuálních potřeb dítěte.

• Novorozenci do 3 měsíců potřebují 14 až 17 hodin spánku
• Děti od 4 do 12 měsíců potřebují 12 až 16 hodin spánku.
• Děti od 1 do 2 let potřebují 11 až 14 hodin.
• Děti od 3 do 5 let by měly spát 10 až 13 hodin.
• Děti ve věku 6 až 12 let potřebují 9 až 12 hodin spánku.
• Teenageři ve věku 13 až 18 let potřebují 8 až 10 hodin.

Nedostatek spánku omezuje schopnost těla produkovat proteiny nazývané cytokiny, které pomáhají bojovat proti infekci a snižovat zánět. Naopak, kvalitní spánek dokáže zlepšit paměť imunitního systému – tělo si lépe zapamatuje patogeny, s nimiž se již v minulosti setkalo, a vyvolá rychlejší a silnější imunitní odpověď.

Pozor i na kouření: Děti jsou na škodlivé účinky pasivního kouření náchylnější než dospělí, protože dýchají rychleji. Také jejich přirozený detoxikační systém je méně vyvinutý.

➂ Vedejte děti k budování pozitivního vztahu ke sportu

Děti by měly být alespoň hodinu denně aktivní – může to být hraní na hřišti, procházka či jízda na kole. Pokud chcete, aby si vaše děti vybudovaly návyk ke sportu, buďte jim dobrým vzorem – cvičte s nimi.

➃ Učte děti přiměřené hygieně

Až 80 % infekcí se šíří dotykem. Učte proto své dítě, aby si po každém pobytu venku, před jídlem, po manipulaci s domácími zvířaty a po návštěvě toalety našlo čas na umytí rukou. Mytí rukou teplou vodou a mýdlem po dobu nejméně 20 sekund pomůže odstranit bakterie a viry a může snížit riziko plicních infekcí až o 45 %.

Tip: Pokud chcete pomoci dětem osvojit si návyk mytí rukou, nechte je, aby si vybraly vlastní barevné ručníky s veselými obrázky nebo mýdlo zajímavého tvaru.

➄ Dbejte na pestrý jídelníček vašeho dítěte

Povzbuzujte své dítě, aby „jedlo duhu“, pokud jde o ovoce a zeleninu. Každá barva, červená, oranžová, žlutá, zelená nebo modro-fialová, totiž obsahuje jedinečnou směs vitamínů, minerálů, stopových prvků, antioxidantů a fytonutrientů, které naše tělo potřebuje. Fytonutrienty mohou zvýšit produkci bílých krvinek (bojujících proti infekci) a interferonu (protilátky, která pokrývá povrchy buněk a blokuje viry). Studie ukazují, že strava bohatá na fytonutrienty může v dospělosti chránit i před takovými chronickými onemocněními, jako je rakovina a srdeční choroby. Snažte se proto, aby vaše dítě snědlo pět porcí ovoce a zeleniny denně.

>> Skvělým způsobem, jak přidat zeleninu a ovoce do jídelníčku, je připravit si zelené smoothies. Vyzkoušejte naše oblíbené recepty. Zvlášť chutný a dětmi oblíbený je nápoj s karobovým práškem.

Co by mělo být v jídelníčku dítěte?

V jídelníčku dítěte by měly být zastoupeny kromě ovoce a zeleniny i celozrnné výrobky, potraviny bohaté na probiotika (jogurty, kefír, fermentovaná zelenina), luštěniny, mléčné výrobky, případně jiné zdroje vápníku. Dbejte také na dostatek bílkovin a také zdravé tuky (rostlinné oleje nebo semínka). Neměla by chybět ani vláknina, se kterou je ale třeba opatrně – její nadměrný příjem u dětí může způsobit zácpu a také může zabránit vstřebávání některých živin.

>> Celkové množství přijaté vlákniny u dětí během dne je podstatně nižší než u dospělých, zpravidla se počítá jako věk dítěte + 5 g.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, resp. je omezit, jsou zpracované potraviny, potraviny s přidaným cukrem a potraviny s nasycenými tuky. Nesmíme zapomínat, že jíme i pro potěšení, proto je občasná sladkost na místě. Ale dbejte na to, aby přidaný cukr představoval méně než 10 % celkových přijatých kalorií dítěte během dne.

Tip na rychlé občerstvení: Jedno jablko má asi 95 kalorií a obsahuje 4 gramy vlákniny, což z něj dělá perfektní nízkokalorické občerstvení, které zasytí.

Vitamíny pro silný imunitní systém

Správným výběrem potravin můžete zajistit svému dítěti dostatek vitamínů, minerálů a stopových prvků, které jsou obzvlášť potřebné pro udržení dobrého zdraví a silného imunitního systému. Které to jsou a kde je najdeme?

Vitamín D

Známy také jako sluneční vitamín, protože ho tradičně získáváme ze slunečního záření. Prokázalo se, že vitamín D působí jako imunitní modulátor, což znamená, že pomáhá posílit imunitní funkci, když potřebuje reagovat na nějakou hrozbu. Nejnovější výzkumy naznačují, že vitamín D může zlepšit zdraví dýchacích cest. Kromě konzumace potravin obsahujících vitamín D, jako jsou tučné ryby, houby vystavené UV záření nebo vejce, je během podzimu a zimy na místě zvážit doplnění ve formě doplňků stravy.

Vitamín C

Silný antioxidant, který posiluje náš imunitní systém tím, že odvrací škodlivé volné radikály, které mohou přispívat k oxidačnímu stresu. Najdeme ho v potravinách jako špenát, kapusta, brokolice, paprika, rajčata, růžičková kapusta nebo jahody.

Vitamín A

(Kromě jiného i) bojovník proti infekcím a najdeme ho v živočišných i rostlinných zdrojích jako jsou ryby, maso, vejce, mrkev, sladké brambory, dýně, špenát, kapusta.

Vitamín E

Pomáhá našemu tělu bojovat proti infekci. Najdeme ho v potravinách jako jsou mandle, arašídy/arašídové máslo, lískové oříšky, slunečnicová semínka, slunečnicový olej.

Vitamíny skupiny B

Jsou důležité pro růst, hladinu energie a funkci mozku. Nacházejí se v celozrnných výrobcích, vejcích, mase, mořských plodech, mléčných výrobcích, luštěninách jako fazole a čočka, či v listové zelenině.

Železo

Podporuje neurologický vývoj, růst a imunitní funkce. Jeho dlouhodobý nedostatek u dětí může přispět ke kognitivním problémům a poruchám učení. Železo se vyskytuje v červeném mase, mořských plodech, fazolích, brokolici, špenátu nebo kapustě.

Zinek

Je potřebný pro produkci nových buněk imunitního systému. Najdeme ho v ústřicích, krabím mase, libovém mase a drůbeži, dýňových semínkách, kešu ořeších, cizrně nebo fazolích.

Výživové doplňky pro děti

Skvělým pomocníkem v období nemocí mohou být doplňky stravy, zejména pokud vaše dítě odmítá některé druhy ovoce či zeleniny, případně je v jídle vybíravé, a vy tak nemáte jistotu, zda mu stravou opravdu dokážete zajistit všechny potřebné živiny.

Vitamínový komplex pro děti

V naší nabídce najdete jedinečný Vitamínový komplex pro děti, speciálně sestavený pro potřeby nejmenších. Je vyroben z nekoncentrovaných bio šťáv z červeného hroznu, višňové šťávy, šťávy z černých rybízu, ostružinové šťávy, aronie a bezu v kombinaci s přírodními vitamíny a minerály potřebnými pro správné fungování imunitního systému (obsahuje: vitamíny skupiny B, vitamín C a E, železo, zinek, chrom a selen).

Více informací

Nezapomínejte však, že žádný doplněk by neměl nahrazovat zdravou stravu, měl by jen doplňovat pevné základy. Mentální pohoda, správná strava, oblečení adekvátní k aktuálnímu počasí, aktivní životní styl a dostatečný spánek – to vše patří mezi způsoby podpory imunitního systému a celkového zdraví našich nejmenších.

Zdroje:

https://healthline.com/nutrition/healthy-eating-for-kidshttps://www.healthline.com/health/health-claims-astaxanthin
https://www.canadian.cz/en/articles-and-news/what-you-do-not-know-about-a-child-s-immune-system-and-its-disorders/
https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/
https://www.whatsgood.vitaminshoppe.com/immune-supplements-for-kids/
https://www.health.clevelandclinic.org/want-boost-childs-immune-system-5-tips/