5 způsobů, jak podpořit imunitu dětí přirozenou cestou

Kašel, kýchání a smrkání – pokud jste rodič, tyto zvuky určitě dobře znáte. Děti překonají jednu nemoc a hned přichází další. Dobrá zpráva je, že každá taková nemoc trénuje jejich imunitní systém. A vy jim můžete tento trénink usnadnit – šetrně, přirozeně a jednoduše. Jak na to? Čtěte dál.

Jak funguje dětský imunitní systém?

Imunitní systém si můžeme představit jako neviditelného strážce, který chrání tělo před nežádoucími návštěvníky. U dětí je však tento strážce stále ve výcviku – učí se rozpoznávat nepřátele a správně na ně reagovat

• Při prvním kontaktu s virem nebo bakterií tělo reaguje rychle, ale ne vždy účinně – proto přicházejí rýma, kašel či horečka.
• Díky imunitní paměti se však tělo učí – a příště, když se setká se stejným virem, už bude vědět, jak ho porazit.
• V prvních letech života imunita prochází „tréninkem“. Proto je zcela normální, že děti bývají nemocné častěji než dospělí, zejména když nastoupí do kolektivu (mateřská škola, škola).

Jednoduše řečeno – každá rýma je pro dětský imunitní systém malý trénink, díky kterému je později silnější a odolnější.

Takže jak můžeme podpořit imunitu dětí přirozenou cestou?

① Strava jako stavební materiál imunity

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak přirozeně posílit imunitu dětí, je pestrá a vyvážená strava. Jídlo je totiž víc než jen palivo – tělo totiž využívá přijaté živiny ze stravy k tvorbě protilátek a zlepšování funkce imunitních buněk.

• Ovoce a zelenina: jsou zdrojem vitamínu C (jahody, kiwi, červená paprika) a vitamínu A (mrkev, batáty) – posilují obranyschopnost.
• Omega-3: ryby, lněná semínka, vlašské ořechy – pomáhají regulovat záněty.
• Probiotika a prebiotika: jogurt, kefír, kysané zelí, banány – posilují střevní mikroflóru, která je úzce spjatá s imunitou.
• Celozrnné potraviny: tělu dodávají vlákninu, která živí dobré bakterie ve střevě a přispívá k jeho rovnováze.
• Bílkoviny: maso, ryby, luštěniny, vejce – pomáhají tělu vytvářet protilátky a ochranné buňky.

💡Tip pro vás: Proměňte přípravu jídla na hru – nechte děti pomáhat s mytím, krájením či mícháním. Když pomáhají v kuchyni, mají větší motivaci ochutnávat nové druhy ovoce a zeleniny a přirozeně si budují pozitivní vztah ke zdravému jídlu.

② Pohyb a pobyt v přírodě

Děti srší energií a potřebují ji někde využít. A co je lepší než pohyb na čerstvém vzduchu? Ten je nejen zábavou, ale i skvělým tréninkem imunity – podporuje krevní oběh, takže imunitní buňky se rychleji dostanou přesně tam, kde je tělo potřebuje.

Kontakt s přírodou navíc pomáhá předcházet poruchám imunitního systému, jako jsou autoimunitní onemocnění a alergie (atopie, cukrovka, celiakie). Zajímavá studie z Finska ukázala, že už po měsíci pravidelného pobytu v „zeleném prostředí“ měly děti výrazně lepší imunitu – jejich pokožka a střeva obsahovala více druhů prospěšných mikroorganismů, což pomáhá tělu lépe se bránit proti infekcím.

💡Tip pro vás: Naplánujte si alespoň 3× týdně společné aktivity venku – procházku v lese, hru na hřišti, jízdu na kole či koloběžce. Snažte se brát pohyb jako zábavu, ne jako povinnost.

③ Spánek na dobití baterií

Spánek není jen čas na odpočinek – je to i aktivní proces obnovy imunity. Během spánku se totiž aktivují různé imunitní mechanismy, které pomáhají tělu bojovat proti infekcím, podporují tvorbu bílých krvinek, imunitní paměti a snižují zánětlivé procesy.

Pozn.: Děti potřebují více spánku než dospělí – předškoláci 10–13 hodin denně, školáci 9–11 hodin. Pokud dítě nemá dostatek spánku, stává se náchylnějším k virům a bakteriím.

💡 Tipy pro rodiče:

• Pravidelný režim – dítě by mělo chodit spát i vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu.
• Klidné prostředí – tmavá, tichá a mírně chladná místnost pomáhá tělu usnout rychleji.
• Digitální detox – alespoň hodinu před spaním trávíte čas bez obrazovek, místo toho čtení knihy nebo jiná klidná aktivita.
• Lehká večeře – vyhněte se slazeným nápojům a těžkým jídlům, které spánek zhoršují.

④ Vitamín D jako klíč k silné imunitě

Vitamín D v těle pomáhá bílým krvinkám rozpoznat a účinně zneškodnit viry či bakterie. Pokud tělo nemá dostatek vitamínu D, jeho imunitní reakce slábne a snadněji podlehne infekcím.

👉 Zapamatujte si: Vitamín D funguje jako spínač – pokud v těle chybí, imunita se „nespustí“ naplno.

• Studie ukazují, že děti s dostatkem vitamínu D mají nižší riziko respiračních infekcí, například častých nachlazení či zánětů průdušek.
• Nedostatek tohoto vitamínu je u dětí poměrně běžný, zejména v zimních měsících, kdy je méně slunečního záření.

A jak můžeme vitamín D získat přirozeně? Pobyt venku 15–30 minut denně (nejlépe mezi 10:00 – 15:00 hod.). Ve stravě ho najdeme v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), vejcích, másle a obohacených mléčných výrobcích.

💡 Tip pro vás: Zkuste proměnit pobyt na slunci na rodinný rituál – krátká procházka po škole nebo víkendový pobyt v přírodě je nejen zdrojem vitamínu D, ale i způsobem, jak si společně dobíjet energii.

⑤ Střevní rovnováha

Mnohé tato informace už nepřekvapí, ale až 70 % imunity se nachází ve střevech. Právě tam žijí miliardy mikroorganismů – „dobré“ bakterie, které spolupracují s tělem a vytvářejí první linii obrany před viry či škodlivými bakteriemi.

Když je střevní mikroflóra v rovnováze, imunita funguje lépe. Pokud je však narušená (například po antibiotikách, při jednostranné stravě nebo nadměrné konzumaci sladkostí), děti jsou náchylnější k častým infekcím, ale i k alergiím či ekzémům. A co říkají výzkumy?

• Užívání probiotik (živých „dobrých“ bakterií) dokáže zkrátit trvání respiračních onemocnění u dětí.
• Děti, které mají pestřejší mikroflóru, lépe odolávají sezónním nemocem.

💡Tip pro vás: Jogurt s aktivními kulturami na svačinu, kefír po škole nebo kvašené zelí k večeři – to je jednoduchý způsob, jak denně podpořit střevní bakterie a tím i imunitu.

Co bychom si tedy měli zapamatovat?

Imunita dětí je jako křehká rostlinka – potřebuje čas, péči a správné podmínky, aby zesílila. Nemoci k dětství patří, ale díky pestré stravě, dostatku spánku a pohybu jim můžeme cestu ke zdraví usnadnit.

Cestu k silnější imunitě našich nejmenších můžeme podpořit i vhodnými doplňky stravy. Vybrali jsme pro vás ty nejkvalitnější, které podporují imunitu přirozeně a bezpečně. Pamatujte – investice do zdraví dětí dnes je investicí do jejich života zítra.

Zdroje:

https://www.luriechildrens.org/en/blog/how-to-boost-your-childs-immune-system/
https://www.uef.fi/en/article/a-forest-based-yard-improved-the-immune-system-of-daycare-children-in-only-a-month?utm_source=chatgpt.com